◇ゆっくりとした深い呼吸◇

●ゆっくりとした深い呼吸により、体内に取り込まれる酸素量が40％増えるそうです。

●ゆっくりとした深い呼吸により、体内の隅々まで酸素がいきわたりやすくなります。

●代謝は酸素があってこそ成立します。呼吸により酸素がいきわたることで代謝が上がります。

●代謝が上がることで痩身につながり、新陳代謝につながり、体の中で熱が作られることになります。

●ゆっくりとした深い呼吸により、胸郭や横隔膜、お腹の筋肉などの呼吸筋が鍛えられます。

●お腹の筋肉を意識して「腹式呼吸」をすることで、腹筋運動になると考えられます。

●「呼吸」に意識をして「呼吸」をする時間を設けることで、「マインドフルネス（瞑想）」の時間に繋げることができます。

●1日5分～30分程度、意識して「呼吸」をすることで「セロトニン神経」を活性化することができます。「セロトニン神経」を活性することで、何があっても動じない強い心を手に入れることができ、ストレスに負けない精神力を手に入れることができるそうです。

●呼吸は精神状態と密接に関係しているといわれ、精神が安定しているときはゆっくりとした規則的な呼吸ができ、精神が安定していない時は早くて不規則な呼吸になる。精神状態をコントロールすることは難しいけれど、呼吸はコントロールできるもの。呼吸をコントロールすることで精神状態のコントロールに繋げられるといわれています。

余談ですが・・・

自分の住んでいるところの近くにある川を訪れ

その川を水源に向かってイメージしていくと

その川の始まりは山になる。

そこには木々がたくさんあり、

木々は水と二酸化炭素を吸い、

太陽からのエネルギーを使って

光合成をして酸素を出してくれている。

木々があり、川があり太陽があるから

私たちは呼吸ができるんですよ。

だからそういう一連の流れをイメージしながら

呼吸をするととてもいいですよ～。

さらに川には竜神さまもいます。

全てに感謝をしながら呼吸をすると

めちゃくちゃいいですよ～。

と、以前マッサージを受けながら教えていただきました♪

ご参考まで(^^)/

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暑いッ！！！暑いッ！！！暑いッ！！！

クーラーの部屋を一歩出ると・・・サウナ状態のわが家です(-_-;)

寒くても動けませんが、暑くてもやっぱり動けないyurubikaです。

ところで家も暑いが「呼吸」にも熱いyurubikaでもあります!(^^)!

まだまだ醒めぬ「呼吸」熱。というか逆に楽しい「呼吸」です♪

最近少しずつですが、お客様に「呼吸法」をお伝えし始めました。

お客さまと「呼吸」の話をすると

●インディバをあててもらっているときに「呼吸」をすると効果が高そうなんだけど「呼吸」を意識すると施術の心地よさを感じながらリラックスができなくなってしまうから、意識をして「呼吸」をすることができなくて。

●「呼吸」では（「吸う」を５秒「吐く」を10秒を目標にお伝えしています）「吸う」を5秒はなんとかできるけど、「吐く」の10秒は全然無理。

●「呼吸」のYouTube動画を見ていると、「呼吸」の前のストレッチがあるので、そのストレッチからやっています。

などなど・・・「呼吸」が難しいというお話になります。

確かに、「呼吸」は難しいです・・・が、コツをつかめれば「吸う」5秒、「吐く」10秒はそれほど難しくなく、さらに「呼吸」によって交感神経と副交感神経のバランスが整っていくといわれています。

そのコツもゆるびか流ですが、伝授させていただいています・・・伝授とは大げさか（笑）。

正しい「呼吸」ができるようになると、体内で作られるエネルギーが増えるので、脂肪の燃焼などにも効果があると考えられ、健康はもちろん新陳代謝などにも当然エネルギーは必要なので美肌やお肌の艶や透明感などにも効果があると考えられます。

7月後半から本格的に必要な皆さまに「腹式呼吸」をお伝えしていきまーす！

同時に「横隔膜マッサージ」もお伝えできれば！と考えております！

ただ今、資料を作成中です(^^)/

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話が変わります。

先日の連休に京都へお出かけしてきました。

美山町の「かやぶきの里」へ。

美山へ向かう車の中から、日本昔話に出てくるような景色を発見。

yurubika自身の生まれ育った場所もかなりの田舎ですが

田舎の景色はいつ見ても癒されます～～～。

「かやぶきの里」。初めて訪れました。

雨降りの中での里散策となったのですが、

雨降りが似合う風景とはこういう風景なのかな・・・

と思うほど、雨の似合うところだったのでなんだか得した気分になりました。

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昨日は七夕。昨年の七夕は土曜日だったのかな？

昨年は七夕の日に天の川を見たくて、串本まで行きました。

残念ながら豪雨に見舞われ、一粒の星すら見れませんでした（笑）。

今年、串本に行っていたら・・・見えていたかな？天の川。

天の川とか星とか気にすることがない頃は

天の川もきれいな星空もいつでも見ることができていました。

が、不思議なことに「天の川が見たいなぁ～」と思うと

天の川を見ることがなかなかかなわないし、

きれいな星空を見ることがなかなかできない今日この頃です。

・・・いつでも見ることができなくなったから「見たいなぁ～」と

思うのかも・・・です。

「見たいなぁ～」を忘れたころに見れるのだろうなぁ～(^^♪

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6月中は「呼吸」にハマりましたーーー(≧▽≦)

何冊か本を読んだり、呼吸を試したりで時間がどんどん過ぎ去りました。

特に意識をしなくても、ほおっておいても

命がある限り自動的に行ってくれている「呼吸」です。

なのに・・・少し意識をすると、とてつもなく奥が深くなる「呼吸」。

前回のブログ更新の後、

「呼吸」の話をブログで紹介しようと何度か試みたのですが、

まだ私の中でどのように紹介するといいのかがまとまらなくて、

試みるたびに断念していました・・・そうして約１か月の時が過ぎ去ったのです(-_-;)

「プラーナ－ヤーマ」はヨーガの呼吸法になるようなのですが

ヨーガの呼吸法は「解脱」のための呼吸法になるそうで

プラーナ－ヤーマの呼吸法を深めていくためには瞑想が大切になってくるそうです。

なのでゆるびかもプラーナ－ヤーマの呼吸法を練習しながら瞑想をしてみたところ・・・

想像以上に深い瞑想をしてしまったようで・・・

３日ほどの連続瞑想によって、少し気分が落ち込む期間も過ごしてしまいました((+_+))

それは６月の半ばのことなので、今はすっかり復活し元気を取り戻しておりますが

瞑想の免疫？もあまりない状態で、いきなり深い瞑想は避けたほうがいいのだなぁ～

ということを学んだりもしていました。

プラーナ－ヤーマの呼吸法はそれ自体が修行のレベルでした"(-""-)"

考えてみれば・・・イヤイヤ考えなくてもか・・・

「解脱」のための呼吸法なのだから”修行”で当たり前でした。

ゆるびかが「解脱」を目指せるとははこれっぽっちも思えませんが、

この呼吸の練習は楽しいので、ボチボチ続けていきたいなぁ～と思っています。

「気功」に通じるものもありますし♪

「気功」の勉強中に少し東洋医学が出てきました。

東洋医学ももう少し学びたいのですが、なかなかこちらも難しいです。

たまたまですが・・・

ゆるびかで使用しているオイルです。

東洋医学に基づいて作られたオイルでした。

またそのうち、詳しくご紹介できればいいですね♪

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これは2024年の年の初めに、インディバさんから送られてきたステッカーです。

インディバさんのクリームは、少しお高めなようで・・・

インディバを導入していても正規のインディバクリームを使っていない施設もあるようです。

何年か前から届くようになりました。

「昨年、この施設は正規のインディバクリームを使いましたー！」のステッカーです（笑）。

ゆるびかではクリアーケースに入れて更衣室に貼っていました。

この度、そのクリアーケースをデコってみました♪♪♪

なんだか高級感が出たような？（笑）。

・・・にしても、すごいのは100均。

デコシールが100円で購入できてしまうのですから！！！

あっ！デコ前写真も撮っておけばよかったなぁ～・・・。

ビフォーアフターができたのに！！！残念！！！

＊　＊　＊

ところで『呼吸』の練習を本格的に開始しました。

ゆるびかが『呼吸』に意識を向けるようになって、6～7年だと思います。

その間に「この呼吸が続けば、楽だし心地よい」と思える呼吸ができたのは、それほど多くありませんでした。

胸腺が重く感じたり、鼻から入る息がぎこちなくてスムーズに息を吸うことができなかったり。

息を吸えないことにとらわれてしまったり・・・ひどすぎる。

どのような『呼吸』を正しい『呼吸』といえるのかは、ネットを調べたり本を読んでいくと書かれていたりするのですが、それをそのままここで引用することに少し抵抗があるので引用を控えます。

私にとっての正しい『呼吸』はまず心地よい呼吸だと思います。

ゆっくり吐ける。ゆっくり吸える。少し停止できる。そしてまたゆっくり吐ける。その時に肺やお腹が膨らんだり、へっこんだりが一定のゆっくりしたリズムで繰り返される呼吸は、身体にも精神にも心地よいものです。その『呼吸』ができた時には、一応は私にとっての正しい『呼吸』ということでよいのではないかと思っています。

とはいえ、心身を変えていけるほどの『呼吸』になると、心地よい『呼吸』のレベルでは不足のようです。

先日から本格的に練習を始めた『呼吸』は『プラーナ－ヤーマ』という呼吸法です。

プラーナ－ヤーマ練習を手順通りに始めて3日目です。

この練習のおかげで、なぜ以前の呼吸では『鼻から入る息がぎこちなくてスムーズに息を吸うことができなかった』のかが自分できちんと理解できました。

余談ですが、今回おぼろげだった原因が明確になったのですが、明確になったこの瞬間は最高に楽しい瞬間でした♪

では今回は「鼻から入る息がぎこちなくてスムーズに息を吸うことができなかった」原因をご紹介します。

今回は腹式呼吸を行ったとしてお話を進めます。

呼吸を意識する場合、息を吐くところから始めます。

お腹を引っ込めながら鼻から息を吐いていきます。

鼻から息を吐ききったら、鼻から息を吸っていきます。

この吐ききったときにはお腹はもちろん体のいろいろなところに力が入っています。

しかし、この力が入っていることに気が付けなくて力が入ったまま息を吸う行動に入ります。

すると力が入っているのでスムーズに息を吸っていくことができない体の状態が作られているのです。

息を吐ききったときに意識をして体の力を抜くことができればスムーズに鼻から息が自然とは入っていきます。

鼻から息が入りずらい時（鼻づまりではないのに）は、息を吸おうと力んでいるので自然に入らないどころか、スムーズにも入らないのです。

息がしにくいなぁ～と思った方は、吐いた後に一回力を緩める意識をしてみてください。

また、首や肩回り、首が固まっている方は、力を緩めたくても緩められない可能性があります。

その場合はラジオ体操やストレッチを行ってから呼吸に意識を向けてみるのもいいかもです。

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