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セロトニンのお話 その１
いよいよ本日から「セロトニン」のお話です。
「セロトニン」は聞いたことがあるような・・・ないような・・・
「メラトニン」と混合してしまいそうな・・・。
上手に説明できない時はごめんなさいm(__)m
先に謝っておきます・・・(^^)/
ユルビカは「セロトニン神経」を知り、「セロトニン神経」を活性したい！！と心から思いました♪
「セロトニン神経」の活性の先に、ユルビカの目指すものがあるように思います!(^^)!
そんな「セロトニン神経」のお話です。
「セロトニン」は前頭葉にある前頭前野で「セロトニン神経」から分泌される物質です。
この前頭前野はちょうど額のあたり、そこでは「セロトニン神経」のほかに
「ドーパミン神経」「ノルアドレナリン神経」が働いているそうです。
「セロトニン」のお話には「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」を外せないので、一緒に説明していきます。
「ドーパミン神経」は人の「意欲」につながる物質「ドーパミン」を分泌します。
人が夢や希望のために努力ができるのは「ドーパミン」によるものだそうです。
「ドーパミン」は脳に興奮と快感をもたらせる神経伝達物質です。
試験に向かって努力するときに分泌されています。
「ノルアドレナリン神経」は「集中力」をもたらす「ノルアドレナリン」を分泌します。
仕事や車の運転をするときなどは、適度な緊張やストレスが生じその緊張やストレスが
「ノルアドレナリン神経」を刺激し、「ノルアドレナリン」を分泌します。
それにより「集中力」をもって仕事や車の運転ができるのだ、ということです。
「セロトニン神経」は「平常心」や「共感力」、「切り替え力」などを
もたらすことができる「セロトニン」を分泌します。
「セロトニン神経」は「ドーパミン神経」と「ノルアドレナリン神経」のバランスをとることができる。
「セロトニン」は、過剰に分泌されると暴走してしまう「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」の
暴走をコントロールすることができる物質で、「セロトニン」自体が過剰に分泌されることはあまりなく
逆に分泌不足の場合があったりするとのこと。
ちなみに「ドーパミン」の過剰な分泌により起こる症状は
目標をもって努力する。そして手に入れる。すると同じ目標では満足できなくなり
「もっともっと」を求める状態になり、行き過ぎると「依存症」につながる。
「ノルアドレナリン」の過剰な分泌により起こる症状は
過度なストレスや長時間のストレスにより、「ノルアドレナリン」が過剰に分泌され、
うつやパニックし障害を引き起こす。
適度なストレスは集中力を高めるが、過剰になると集中力も弱まり、精神疾患を引き起こす原因につながる。
「セロトニン神経」上記のような「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」の暴走を抑えて
バランスをとることができる神経。
「ドーパミン神経」「ノルアドレナリン神経」のバランスを取り、平常心をもたらしてくれます。
「セロトニン」は自律神経の「交感神経」と「副交感神経」をバランスをとる働きを活性させることで
心のバランスを整えているのだそうです。
「セロトニン」が活性されることで
心の平常心を保つことができる。いつもリラックス状態。
何があっても平常心で、目の前のことに対処することができる。何かが起こっても切り替えて冷静に対処できる。
怒ったり、ストレスに打ち勝つことができる心の状態を獲得できる。
共感勅を高めてくれるので、言語を用いることなく相手の心を読み、感じることができるようになる。人間関係を良好にしてくれる。
余談ですが・・・
自律神経の「交感神経」と「副交感神経」はちょうどバランスがきれいにとれているときが一番心がリラックスしている心の状態の時なのだとか。そしてこの「交感神経」と「副交感神経」がちょうどバランスがきれいにとれている時、心のリラックスの状態の時が、何をするにも一番パフォーマンスの上がるときなのだと聞いたことがあります。「セロトニン神経」を活性することができれば、いつもリラックスしている心の状態をキープすることができ、そのうえ何をしても一番いい状態の働きができる。ということにつながります。
＊前頭前野は人が社会生活を行うことに関する働きをしている、人の心に最も深くかかわっているところ（意欲、集中力、共感力)。
＊呼吸法を行っている時、ちょうど前頭前野の中の内側前頭前野（眉間の奥）が活性される。→セロトニン神経活性につながる。
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
アハ体験中です
振り返ってみれば・・・
このところのブログは「呼吸」や「気功」そして「瞑想」など
「呼吸」「呼吸」「呼吸」「気功」「気功」「瞑想」くらい・・・「呼吸」が足りないか
くらいの勢いで、『ゆるびかっていったい何屋さん？』と言われそうなほど
「呼吸」に始終しています。
実はブログを書きながら『こんなに呼吸のことばかり書いていいのかな？』
『私ってば、間違っていないかな？』『もう少しインディバのこと紹介しなくちゃ！なんじゃない？』
とそんな感じでモヤモヤしながら、ブログを書いていたりするのです(-_-;)
これも性分なのだと思うのですが、
何かを勉強し始めると、頭の中がそれ一色になってしまうんです。
インディバを導入したときは、当然ですが寝ても覚めても「インディバ！！」でした。
自分にずーっとインディバをあてていたときもあれば
お客さまへの施術の後で『どうすれば、もっと緩める技術ができるかなぁ？』とか
『どんなふうにインディバをあてれば、もっと効果が出せるかなぁ？』とか
そんなことばかり考えていた時期もありました。
結局インディバをよりよくあてるためには、「身体」を知らねば！に到達し
「筋肉」や「関節」を勉強しまくった時期もあります。
そして、さらに身体の外郭だけでなく、身体の内側ではどのようなことが行われているのかを知りたくて
「生化学」の勉強をしてみたり。
「生化学」の勉強では「アハ体験」をたくさんしました。
「アハ体験」をすると少し自分が賢くなって気分になれるので、その都度ブログで紹介していたように思います。
そして今は「呼吸」の勉強をしながら「アハ体験」をしています♪
前回のブログで紹介した「呼吸法」を変えるだけで反応が出る可能性がある。
を知ったときも、実は「アハ体験」ができました♪
だから今は「呼吸」のことで頭の中は染まりきっているのです。
ということで、もう少し「呼吸」の話は続くと思いますが、
これからは時折インディバの話も盛り込ませてみようかなぁ～と思っています。
「代謝」の話も盛り込みたいのですが、いかんせん・・・難しくて・・・。
でも「代謝」も盛り込みます。こればかりは、少し頑張ります！('ω')ノ
今回は「セロトニン」のお話の予定でしたが、ユルビカのモヤモヤの関係で
予定を変更して、「今は頭の中が呼吸でいっぱい」をお伝えいたしました。
次回は予定通り「セロトニン」のお話です!(^^)!
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
呼吸の好転反応
LINEのKeepに保存されていた写真の整理をしていたら
夕日の動画が出てきました。
自分で撮影した記憶は確かにあるのですが・・・
撮影したことすら、すっかり忘れ去っていたので
この動画を発見したときは、なんだかプレゼントをもらった気分に。
今日は、ちょっぴりうれしい、ほっこりTIMEを過ごせましたー＼(^o^)／
ただ残念なことに…ブログでの動画の掲載方法が分からない(-_-;)
ということで、ブログでは写真のみの掲載です。
実家へ帰省中の海辺の散歩中に撮影した動画でした。
こうしてみると、田舎の景色もきれいだなぁ～。
（ユルビカのインスタグラムで動画を掲載しております）
＊ ＊ ＊
ところで、ユルビカはずっと「呼吸」の勉強は続けているところです。
身体に効く「呼吸」から始まり
「呼吸」は心にも効くという内容を経て
「瞑想」にたどり着きました♪
「気功」をやっているときも、「瞑想」は経験しているのですが
「気功」の時の「瞑想」は、宇宙からのエネルギーを「気」という形で
受け取り、受け取った「気」を体の中で練って巡らせるイメージをしていたよう
思います（もう少し深いイメージをしていたのですが、言葉にできない）。
「気功」で学んだ瞑想は、すごいリラックスと幸福感に包まれていました。
ただ、「気功」を学んでの「瞑想」はお手軽瞑想、とは言い難い。
「呼吸」の勉強を続けていると「呼吸」と「瞑想」や「座禅」は
セットになっているところがありました。
そりゃ～まぁ、そうかぁ～・・・なのですが。
「瞑想」への敷居があまり高くないほうがいいなぁ～と思っているところに
初心者向けの「瞑想方法」を紹介してくれる本と出合いました。
現在、初心者向けの優しい「瞑想」を実践しているところです。
ちなみに今の瞑想は、頭の中をクリーンにしていく「瞑想」です。
・・・とはいえ、今日は「瞑想」の話をしたいわけではなかったのです('ω')ノ
「呼吸」の勉強をしていて、少し驚く内容と出会ったのです。
「呼吸法」で身体や心に良い「呼吸」ができるようになると、
好転反応のような反応が出る、という内容と出会ったのです。
好転反応はインディバをあてた後に出る方もいるのですが
常日頃、無意識でも行われている「呼吸」で「呼吸法」を変えるだけで
出るなんて！！！個人的にすごく驚きました！！！
「呼吸法」で出る反応は、うつの症状のような反応に似ているようです。
良い呼吸法を１日５分～３０分程度続けていると、
気分が落ち込みやすくなったり、やる気がでなくなったり、不眠ぽくなったり
そのような症状が出るそうです…ちょっと嫌になりそうです。
理由は、セロトニン神経と関係するそうですが・・・
とはいえ、そのような反応が出ても３ヶ月続けていれば
反応がおさまり、セロトニンの分泌量が増え、
ストレスに負けない精神力を獲得できるのだそうです。
余談ですが、ユルビカも今のクリーンにする「瞑想」をする少し前に
少し意識の旅をさせる「瞑想」にチャレンジしていました。
『少し深い瞑想ができたように思うなぁ～』と思う瞑想が
数回続いたと思うのですが、その数回の後の次の日
理由がわからないけれど『気分が落ち込んで過ごす』日がありました。
ネットで調べてみたところ、『瞑想で逆に気分が落ち込むことがある』との
情報を得ました。
今思えば、おそらくセロトニンの分泌量が増えたことでセロトニンが減る、
という好転反応だったのだろうと思われます。
・・・つくづく身体というものは、すんなり好転してくれないものだなぁ～と思いました。
詳しい「セロトニン」の話は次回にご紹介させていただければと思います(*ﾉωﾉ)
好転反応の話もどこかでできればいいですね♪
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
ユルビカ その１
自己改革が今のユルビカのテーマです。
２年くらい前から、気功を学びに行ったり、
実はスピリチュアル系の講座を受けたりしています。
自己改革をしたくて、口座を学び始めた・・・というよりは
コロナが始まってから、お客さまが減り
時間ができたので何かを学ぼうと思ったのです。
最初は「心理学」を大学の通信講座で学ぼうかなぁ？
と考えたり、「コーチング」の方がいいかなぁ？と調べてみたり。
そんな時に、数年ぶりにご来店くださったお客さまが
スピリチュアルの講座を始めたとおっしゃいました。
「ユルビカさんも是非に」と言われて「まぁいいかぁ。時間あるし。」
と講座を受けることにしました。
スピリチュアルを学びながら、なぜか「違うことも学びたいなぁ」
と思って選び、学び始めたのが「気功」でした。
「なぜ気功？」って感じなのですが（笑）
これには理由がありまして・・・
これまた別の時に、別のお客さまと、合気道を習っていた。
という話になりました。
合気道のお話をお聞きして、すご～く合気道に興味が出てしまいました。
が、この年から合気道を学ぶことに躊躇して・・・
しかも、お客さまが言うには「習う先生によって、学べることが全然違うんですよ」と。
結局、合気道のお試し教室へ行く勇気は最後まで出ませんでした。
それでは、合気道とまではいかないまでも「気」を学べるものはないだろうか？
という話になり、「気功はどうですか？」とご提案くださったんです。
そのご提案にすぐさま飛びつき「いいですね～！気功！」と気功を学び始めました。
スピリチュアルを学び、気功を学んで、２年を経て、ようやく
「私、このままじゃダメなんじゃ？」と気が付き、「自己改革」を掲げたのです。
今年に入ってから、いろいろな事が起こり、大変なことが身に降り注ぎました。
大変なことが身に降り注いだのは、おそらくスピリチュアルで空を飛んだから（笑）
大変なことが身に降り注いで、私はこのまま立ち上がれないのではないだろうか？と
思ったのですが、普通に立ち上がり、何ごともなかったかのように
（たまに思い出して心が痛むときはあるのですが）日々を過ごせていられるのは
気功で体の中のエネルギーを増やせるようになったから（笑）
そしてその大変なことのおかげで、今まで見えていなかったことが見えるようになってきました。
自分の弱さや醜さを知ることができました。
人の強さ、自分の強さを知ることができました。
決してうれしい経験ではないけれど、そこからの学びは計り知れないものがありました。
「自己改革」。自分を知ることでしか、なしえないことだと思います。
実はこれから、どんなふうに自分自身が変わっていけるのか、とても楽しみなのです♪
これからの人生を楽しむための「自己改革」です♪ワクワクしてきます♪
日々、いろいろなことがあり・・・うれしいことも、楽しいことも、辛いことも、悲しいことも・・・
本当にいろいろな事が起こります。
でも起こったこと、嬉しいことでも、辛いことでも引きずらないことが大事だそうです。
今、この時に集中して精一杯生きることが大事だそうです。
分かっていてもムズカシイ・・・。ですが、今この時を精一杯生きて、楽しみましょう♪
頑張るんじゃないですよ！頑張っちゃだめですよ！「精一杯」と「頑張る」は違いますよ！（笑）
ユルビカはウダウダするのも大好きです。だからウダウダするときはめーいっぱいウダウダを楽しんでいます♪（笑）
そんなこんなのユルビカです(/ω＼)ヨロシクオネガイシマス♪
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
コンディショニング
最近「コンディショニング」という技術を取り入れています。
「コンディショニング」も実は「呼吸」の本を読み漁っている中で発見した技術です。
yurubika自身、コンディショニングという技術を知る前からよく似たことはインディバの技術の中に取り入れていました。
インディバで深部加温をする技術がありますが、深部加温をした後に関節を揺らせて筋肉を緩めるというのを行っていました。
それをする前は、インディバをあてながら関節や筋肉を揺らせて緩めていたのです。
そしてもっと前は、インディバをあてながら凝り固まりがきつい筋肉を圧迫したり、ほぐしたりしていました。
実は、以前からインディバでよりよく熱を発生させて、よりよく身体へ効果を出せる方法がないかを探していました。
いろいろな技術の本やDVDなどを見ては、インディバとの相性から断念を繰り返していたのです。
そして２年くらい前に気功を始め、気功はどうだろう・・・と思っていました。
気功の場合は、気功をする時の精神状態や気功をする時の意識の使い方は取り入れられても、技術を取り入れるのはやっぱり難しいなぁ～と感じていたのです。
そしてようやく、２か月くらい前に「コンディショニング」に出会いました。
「コレだーーーーー！！」と思ったことは言うまでもありません。
インディバをあてながらやっていた筋肉や関節を緩める技術を、インディバをあてた後に行うに変更したばかりでした。
それをインディバをあてる前に変更し、さらに頭から足までの主要な関節、筋肉を揺らせて緩める。「めちゃくちゃいいやん！！」とテンションが上がりまくりました♪♪♪
1ヶ月間くらい自分の身体で試してみました。
現在はゆるびかをご利用の皆さまに、各コースの前に10分間のお時間をいただいて試させていただいているところです。
yurubika的にコンディショニングを行った時点で、緩む部位があることを確認しており、なかなか良い技術だと実感しております♪
9月末まで、各コースに10分間コンディショニングのお試しを続けさせていただきます。
10月からオプションメニューとして「コンディショニング」の技術を開始したいと考えております。
＊既存のメニューに付け加えると、インディバの時間が短くなってしまうのでオプションメニューにする予定です。
呼吸法に続きコンディショニング。
インディバとの相性の良い技術を次々と発見できてすごくうれしい(^^)/
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
