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腹式呼吸
暑いッ！！！暑いッ！！！暑いッ！！！
クーラーの部屋を一歩出ると・・・サウナ状態のわが家です(-_-;)
寒くても動けませんが、暑くてもやっぱり動けないyurubikaです。
ところで家も暑いが「呼吸」にも熱いyurubikaでもあります!(^^)!
まだまだ醒めぬ「呼吸」熱。というか逆に楽しい「呼吸」です♪
最近少しずつですが、お客様に「呼吸法」をお伝えし始めました。
お客さまと「呼吸」の話をすると
●インディバをあててもらっているときに「呼吸」をすると効果が高そうなんだけど「呼吸」を意識すると施術の心地よさを感じながらリラックスができなくなってしまうから、意識をして「呼吸」をすることができなくて。
●「呼吸」では（「吸う」を５秒「吐く」を10秒を目標にお伝えしています）「吸う」を5秒はなんとかできるけど、「吐く」の10秒は全然無理。
●「呼吸」のYouTube動画を見ていると、「呼吸」の前のストレッチがあるので、そのストレッチからやっています。
などなど・・・「呼吸」が難しいというお話になります。
確かに、「呼吸」は難しいです・・・が、コツをつかめれば「吸う」5秒、「吐く」10秒はそれほど難しくなく、さらに「呼吸」によって交感神経と副交感神経のバランスが整っていくといわれています。
そのコツもゆるびか流ですが、伝授させていただいています・・・伝授とは大げさか（笑）。
正しい「呼吸」ができるようになると、体内で作られるエネルギーが増えるので、脂肪の燃焼などにも効果があると考えられ、健康はもちろん新陳代謝などにも当然エネルギーは必要なので美肌やお肌の艶や透明感などにも効果があると考えられます。
7月後半から本格的に必要な皆さまに「腹式呼吸」をお伝えしていきまーす！
同時に「横隔膜マッサージ」もお伝えできれば！と考えております！
ただ今、資料を作成中です(^^)/
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話が変わります。
先日の連休に京都へお出かけしてきました。
美山町の「かやぶきの里」へ。
美山へ向かう車の中から、日本昔話に出てくるような景色を発見。
yurubika自身の生まれ育った場所もかなりの田舎ですが
田舎の景色はいつ見ても癒されます～～～。
「かやぶきの里」。初めて訪れました。
雨降りの中での里散策となったのですが、
雨降りが似合う風景とはこういう風景なのかな・・・
と思うほど、雨の似合うところだったのでなんだか得した気分になりました。
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
ゆるびかとプラーナ－ヤーマの呼吸法（呼吸の話3）
6月中は「呼吸」にハマりましたーーー(≧▽≦)
何冊か本を読んだり、呼吸を試したりで時間がどんどん過ぎ去りました。
特に意識をしなくても、ほおっておいても
命がある限り自動的に行ってくれている「呼吸」です。
なのに・・・少し意識をすると、とてつもなく奥が深くなる「呼吸」。
前回のブログ更新の後、
「呼吸」の話をブログで紹介しようと何度か試みたのですが、
まだ私の中でどのように紹介するといいのかがまとまらなくて、
試みるたびに断念していました・・・そうして約１か月の時が過ぎ去ったのです(-_-;)
「プラーナ－ヤーマ」はヨーガの呼吸法になるようなのですが
ヨーガの呼吸法は「解脱」のための呼吸法になるそうで
プラーナ－ヤーマの呼吸法を深めていくためには瞑想が大切になってくるそうです。
なのでゆるびかもプラーナ－ヤーマの呼吸法を練習しながら瞑想をしてみたところ・・・
想像以上に深い瞑想をしてしまったようで・・・
３日ほどの連続瞑想によって、少し気分が落ち込む期間も過ごしてしまいました((+_+))
それは６月の半ばのことなので、今はすっかり復活し元気を取り戻しておりますが
瞑想の免疫？もあまりない状態で、いきなり深い瞑想は避けたほうがいいのだなぁ～
ということを学んだりもしていました。
プラーナ－ヤーマの呼吸法はそれ自体が修行のレベルでした"(-""-)"
考えてみれば・・・イヤイヤ考えなくてもか・・・
「解脱」のための呼吸法なのだから”修行”で当たり前でした。
ゆるびかが「解脱」を目指せるとははこれっぽっちも思えませんが、
この呼吸の練習は楽しいので、ボチボチ続けていきたいなぁ～と思っています。
「気功」に通じるものもありますし♪
「気功」の勉強中に少し東洋医学が出てきました。
東洋医学ももう少し学びたいのですが、なかなかこちらも難しいです。
たまたまですが・・・
ゆるびかで使用しているオイルです。
東洋医学に基づいて作られたオイルでした。
またそのうち、詳しくご紹介できればいいですね♪
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
呼吸の話2
これは2024年の年の初めに、インディバさんから送られてきたステッカーです。
インディバさんのクリームは、少しお高めなようで・・・
インディバを導入していても正規のインディバクリームを使っていない施設もあるようです。
何年か前から届くようになりました。
「昨年、この施設は正規のインディバクリームを使いましたー！」のステッカーです（笑）。
ゆるびかではクリアーケースに入れて更衣室に貼っていました。
この度、そのクリアーケースをデコってみました♪♪♪
なんだか高級感が出たような？（笑）。
・・・にしても、すごいのは100均。
デコシールが100円で購入できてしまうのですから！！！
あっ！デコ前写真も撮っておけばよかったなぁ～・・・。
ビフォーアフターができたのに！！！残念！！！
＊ ＊ ＊
ところで『呼吸』の練習を本格的に開始しました。
ゆるびかが『呼吸』に意識を向けるようになって、6～7年だと思います。
その間に「この呼吸が続けば、楽だし心地よい」と思える呼吸ができたのは、それほど多くありませんでした。
胸腺が重く感じたり、鼻から入る息がぎこちなくてスムーズに息を吸うことができなかったり。
息を吸えないことにとらわれてしまったり・・・ひどすぎる。
どのような『呼吸』を正しい『呼吸』といえるのかは、ネットを調べたり本を読んでいくと書かれていたりするのですが、それをそのままここで引用することに少し抵抗があるので引用を控えます。
私にとっての正しい『呼吸』はまず心地よい呼吸だと思います。
ゆっくり吐ける。ゆっくり吸える。少し停止できる。そしてまたゆっくり吐ける。その時に肺やお腹が膨らんだり、へっこんだりが一定のゆっくりしたリズムで繰り返される呼吸は、身体にも精神にも心地よいものです。その『呼吸』ができた時には、一応は私にとっての正しい『呼吸』ということでよいのではないかと思っています。
とはいえ、心身を変えていけるほどの『呼吸』になると、心地よい『呼吸』のレベルでは不足のようです。
先日から本格的に練習を始めた『呼吸』は『プラーナ－ヤーマ』という呼吸法です。
プラーナ－ヤーマ練習を手順通りに始めて3日目です。
この練習のおかげで、なぜ以前の呼吸では『鼻から入る息がぎこちなくてスムーズに息を吸うことができなかった』のかが自分できちんと理解できました。
余談ですが、今回おぼろげだった原因が明確になったのですが、明確になったこの瞬間は最高に楽しい瞬間でした♪
では今回は「鼻から入る息がぎこちなくてスムーズに息を吸うことができなかった」原因をご紹介します。
今回は腹式呼吸を行ったとしてお話を進めます。
呼吸を意識する場合、息を吐くところから始めます。
お腹を引っ込めながら鼻から息を吐いていきます。
鼻から息を吐ききったら、鼻から息を吸っていきます。
この吐ききったときにはお腹はもちろん体のいろいろなところに力が入っています。
しかし、この力が入っていることに気が付けなくて力が入ったまま息を吸う行動に入ります。
すると力が入っているのでスムーズに息を吸っていくことができない体の状態が作られているのです。
息を吐ききったときに意識をして体の力を抜くことができればスムーズに鼻から息が自然とは入っていきます。
鼻から息が入りずらい時（鼻づまりではないのに）は、息を吸おうと力んでいるので自然に入らないどころか、スムーズにも入らないのです。
息がしにくいなぁ～と思った方は、吐いた後に一回力を緩める意識をしてみてください。
また、首や肩回り、首が固まっている方は、力を緩めたくても緩められない可能性があります。
その場合はラジオ体操やストレッチを行ってから呼吸に意識を向けてみるのもいいかもです。
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
呼吸の話1
一昨日、駐車場の掃除をしながらふと空を見上げると
すごく空がきれいでした！！！
５月の晴れ渡った青空でした！！
テンションが上がりましたーーー！！！
空気も軽く、体も軽く感じられ思わず写真を撮ってしまいました♪
今日は残念ながら雨です。
昔は雨が苦手でした。
空気は重く感じるし、気持ちも暗くなる気がして。
でも最近は、雨の音に耳を傾けることを学び
『雨は雨でよいものだ』と思えるようになりました。
『嫌だなぁ～』と思っていたことはそれほど嫌でなくなると、少し得をした気持ちになります（笑）
＊ ＊ ＊
６、７年前になります。
当時ヨガを少し習いに行っていました。
その頃から自分自身の”呼吸”を意識するようになりました。
不安があったり、嫌なことがあると”呼吸”は浅くなり、たくさんの空気を吸うことが難しくなりました。
そしてもっと嫌なことや過度なストレスがかかると”呼吸”がし辛くて、
特に激しい運動をしているわけでもないのに「ハァハァ」と息をすることになりました。
逆に心が落ち着いていて、気持ちがおおらかなときは、ゆったりと息を吸い、ゆったりと息を吐いていました。
心と身体は繋がっています。心が嫌な思いをすると体（筋肉や関節）が固まってしまい、呼吸に影響するのだと思います。
”呼吸”は代謝の「呼吸」につながっています。
とうぜん”呼吸”が浅くなると代謝の「呼吸」に影響してきます。
代謝の「呼吸」に影響するとエネルギー源（アデノシン三リン酸）の生成に影響してくるので、エネルギー不足になる可能性があります。
また当然ですが、代謝の「呼吸」には蓄積された脂肪の燃焼にも関係してきます。（食べたものが蓄積されずに、きちんと燃焼されるかどうかにも影響してくるのですが）
意識をしなければ精神状態や身体の状態に”呼吸”が支配されますが、意識をして”呼吸”をすることで身体を緩ませ、精神のリラックスに繋げることができるとも言われています。
・・・とはいえ、なかなかに難しい”呼吸”ではありますが・・・
休むことなく繰り返される”呼吸”ですが、無意識の”呼吸”にたよることなく、自分の”呼吸”に少し意識を向けてみてください。
自分の身体の状態や心の状態が少しわかりやすくなるかもしれません。
そしてそれが、脂肪の燃焼しやすい体につながるかもしれません。
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
精油の話
ホームページは残念ながらまだ完成には程遠いです(=_=)
でも写真を探したり加工したりの作業は、なかなか楽しい作業です♪
素敵な写真がたくさんあって、写真を探すだけでも楽しいです♪
トップページにその月の花の写真を飾ることを思いついたので、５月の花を調べてどの花にするか考えたりしてみました。
誕生石は５月だったらエメラルド（翡翠が加わっていたりもしますが）というふうに、一応１つのようですが、
花は誕生日花があるようです。しかも紹介されているサイトによって誕生花が違ったり、日によってはいくつもあったりして
これはこれで面白いなぁ～と思いました。
「５月の花」で調べると、最初に「すずらん」が目についたので、トップページの写真もすずらんを用意しました。
すずらんの花言葉の中に「あふれ出る美しさ」という花言葉を発見し
これはゆるびかにぴったりだ♪♪♪とも思ったのです。
一般的なすずらんの花言葉は「再び幸せが訪れる・純粋」らしいのですが。
続いて、せっかくお花を飾るならその花にちなんだ精油の紹介をしてみようと思いついたので
すずらんをやめてバラにしました。
すずらんには確か毒があると聞いたことがあるので
精油にはなっていないだろうなぁ～と思ったからです。
が、（念のため）調べてみたら・・・
すずらんの精油・・・ネットで販売されていました！！！
驚きました！！！！！
すずらんの精油が販売されているのは見ましたが、
内容までは確認していないので、はっきりわかりません・・・
毒のないすずらんとかあるのかな？花びらには毒はないとかかな？
気を取り直して・・・
バラも５月の誕生花にあったので、すずらんからバラに変更しました。
（ゆるびかの中では）精油の女王様といっても過言ではないバラ。
花びらからしか精油を取ることができないのでかなり高価です。
しかもバラの精油はとても繊細で壊れやすいので「溶剤抽出法」という方法で抽出すると学んだことがあります。
溶剤抽出法でエッセンシャルオイルを抽出すると、エッセンシャルオイルに抽出の際に利用した溶剤を全て取り去ることができないらしくエッセンシャルオイルが純粋なローズではなくなるらしく、バラを溶剤抽出法で抽出した場合「ローズ」のエッセンシャルオイルの名前が「ローズアブソリュート」となるのだそうです。
とはいえ水蒸気蒸留法でもバラのエッセンシャルオイルの抽出はでき、「ローズオットー」という名前で販売されています。
水蒸気蒸留法での抽出の場合は、上澄みであればあるほど純度が高く高価になるのかな？
エッセンシャルオイルは土地に含まれる成分によってエッセンシャルオイルに含まれる成分が変わるので、同じエッセンシャルオイルでも産地やメーカーによって香りも変わります。
なので同じエッセンシャルオイルでも「いい香り」と思うものもあれば「コレはダメだ」と思うものもあったりします。
「いい香り」と思うエッセンシャルオイルは、体や心がその成分を欲しているからなんだよ。と聞いたことがあります。
エッセンシャルオイルを選ぶときは気にかけてみて下さい。
・・・つらつらと・・・気持ちの赴くままにエッセンシャルオイルの話を書いてしまいました・・・('ω')ノ
エッセンシャルオイル（精油）の話もゆるびかは面白くて好きなのですが、なかなか書く機会がなくて
久々に気持ちの赴くままに書いて、少し気持ちがよかったです♪（笑）
ついでにどうでもいい話ですが・・・
昔どこかの百貨店で精油の芳香の有無でお客様の購買意欲を調べたことがあるそうです。
女性用品の売り場ではローズの香りを芳香し
男性用品の売り場ではグレープフルーツの香りを芳香したとか
具体的な数字は覚えていませんが、確か15％程度売り上げが上がったとか。
もうひとつついでに・・・
「グレープフルーツの香りをかぐだけでやせる」という話が広まったこともありました。
真偽のほどはわかりません（笑）
ちなみに
エッセンシャルオイル（精油）は植物から抽出された芳香成分。
アロマオイルなどの名前が書かれているものは合成されたものと言われています・・・ご参考まで。
今日のつらつらブログ、読みにくかったのではと思います。
次回のブログは気合を入れて書きます！！！（笑）
〈ブログ〉大阪 門真市 インディバエステ ゆるびか
